UP RUN

MARATHON COLUMN

マラソン豆知識

マラソン大会に向けてのトレーニング!自身のランニングフォームと向きあおう!

マラソン大会に向けてのトレーニング!自身のランニングフォームと向きあおう!

マラソン大会に向けて、日々トレーニング、ランニングに励んでいる方も多いと思いますが、ただ走る、持久力をつける、筋力をつけるだけに集中しすぎてしまってはいないでしょうか? マラソンなどの長い距離を走り切るためには、走る際の『フォーム』、つまりランニングフォームが...

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女性目線で解説!!夏のトレーニング、ランニングで気を付けるべき心がまえとは?

女性目線で解説!!夏のトレーニング、ランニングで気を付けるべき心がまえとは?

梅雨本番で雨が長く続き、多くのランナーさんは外でトレーニングやランニングをしたくても なかなか出来ないのではないでしょうか。 ただ、この梅雨が明ければすぐに夏本番になります。暑い夏の時期にトレーニングやランニングを何の心構えもないまま実施することは大変な危険行...

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朝ラン、夜ランってどっちがいいの?それぞれのメリットとは?

朝ラン、夜ランってどっちがいいの?それぞれのメリットとは?

 日々ランニングをしている方にとっては、ランニングをする周期、朝と夜だといつ走るのか、など様々でしょう。仕事の関係で夜しかランニングができない方もいれば、子育ての関係で朝しかランニングできないなど、それぞれ都合があると思います。  人間の身体は一日24時間を通...

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トレーニング、ランニングとマスクの関係性!マスクはトレーニングに有効なのか?

トレーニング、ランニングとマスクの関係性!マスクはトレーニングに有効なのか?

マラソン大会に向けて日々トレーニングをしている方の中には、花粉症対策やウィルスの感染予防のために、やむを得ずマスクをしながらトレーニングやランニングを行っている方も多いはずです。 では、そのマスクはトレーニングをする上で身体を鍛える上では有効的なのか、気になり...

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マラソン初心者にもおすすめ!LSDトレーニングとは??

マラソン初心者にもおすすめ!LSDトレーニングとは??

マラソン大会に向けて日々トレーニングに励んでいるベテランランナーは特に、一度は聞いたことがあるトレーニング手法として『LSDトレーニング』というものがあります。 まだ、ランニングを始めたばかりの方や、マラソン初心者の方だと聞いたことない、聞いたことがあるけどど...

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家でもできるマラソントレーニング!!体幹を鍛えてマラソン大会に出場しよう!

家でもできるマラソントレーニング!!体幹を鍛えてマラソン大会に出場しよう!

ランニングやマラソン大会に向けて日々トレーニングに励んでいる方も、雨が降っているなどで外に出られないときに自宅で筋トレなどのトレーニングを実施している方も多いでしょう。 以前の記事でマラソンにウエイトトレーニングが必要なのか?というものをご紹介したのですが、そ...

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ランニングやジョギングで筋肉が落ちるのか?理由と対策を覚えておこう!

ランニングやジョギングで筋肉が落ちるのか?理由と対策を覚えておこう!

マラソン大会向けてのトレーニングや、健康管理やダイエット目的で日々ランニングやジョギングに励んでいる方がこの記事をご覧になっている方は多いと思います。 以前、マラソントレーニングにおいてウエイトトレーニングが必要なのか?という記事もご紹介させていただいたように...

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ランナーにとっての最適な体脂肪率とは?脂肪が燃焼される仕組みを理解しよう

ランナーにとっての最適な体脂肪率とは?脂肪が燃焼される仕組みを理解しよう

マラソン大会に向けて日々のトレーニングに励んでいらっしゃる方もいれば、ダイエット目的でジョギングやランニングに励んでいる方、様々な理由で皆さん走っているかと思います。 皆さんは、マラソンやランニングをする上で理想の体脂肪率はご存じでしょうか? マラソン大...

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ランニング、マラソンと『貧血』についての原因と予防策

ランニング、マラソンと『貧血』についての原因と予防策

ランニングやマラソンに限らず運動することにより『貧血』になってしまった経験がある方もいらっしゃいませんか? 貧血と聞くと女性がなってしまうイメージが強いですが、スポーツをしている男性でもよく引き起こす可能性が高く、貧血に悩まされている方も多いと思います。 ...

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ランニングしている方には実は多い?『腰痛』の原因と対策とは

ランニングしている方には実は多い?『腰痛』の原因と対策とは

日々ランニングをしている方、マラソン大会に参加するためにトレーニングをしている人の中には『腰痛』に悩んでいる人も少なくはないのではないでしょうか? 走り始めると腰が痛み始めたり、走り終えた後に痛みが出てくる、時間差で痛みがでてくるなど症状は人それぞれかと思いま...

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親子で参加するマラソン大会!子供と取り組むトレーニングについて

親子で参加するマラソン大会!子供と取り組むトレーニングについて

近年、マラソン大会に親子で、またはお孫さんと参加する方をよく見かけます。 UP RUNのマラソン大会でも親子で参加できる種目もあり、お子様と参加している方をよくお見掛けします。 せっかくお子様もマラソン大会に参加するのだから『参加してよかった』と思っても...

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マラソンをする年齢の限界は?自身の年齢を考えてみる

マラソンをする年齢の限界は?自身の年齢を考えてみる

ランニングやマラソンは、他のスポーツ種目や陸上競技の中でも素朴なスポーツ。 行う上で一番の武器となるのは自身の身体だということは、この記事を見ていただいているランナーの皆さんもご存じの通りです。 ただ、どんなスポーツでも歳を重ねるにつれパフォーマンスが下...

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ランナーに必要不可欠!ランニングシューズのメンテナンスを理解しよう!

ランナーに必要不可欠!ランニングシューズのメンテナンスを理解しよう!

多くのランナーがランニング、マラソンを始めたいと思って必ず先に買うものはランニングシューズ。まさかこの時代に裸足や足袋で走っている方はいないので、必ずすべてのランナーが身に着けている物でしょう。 走るために必ず必要なこの「ランニングシューズ」ですが、汚れても洗...

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ランニングに足にかかる衝撃と着地点を理解しよう

ランニングに足にかかる衝撃と着地点を理解しよう

ランニング、マラソンランナーの方で、それなりに走っている方であれば足にかかる衝撃に関してはそれなりに理解をしケアをしている方も多くみられます。 人によってランニングフォームも違えば足の形も違うので、差はあるのですが、ランニング、マラソン時にかかる足への衝撃は一...

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これからマラソンに挑戦する方へ~基礎知識を身につけよう!~

これからマラソンに挑戦する方へ~基礎知識を身につけよう!~

この記事を読んでいただいている方の中には、大半がすでにランニングやマラソンをしている方も多いのではないでしょうか。まだ走り始めの方や、これからマラソン大会へ出場してみようと思っている方もいるでしょう。 今回は、そんな方に向けてマラソン大会へ参加するための必要な...

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マラソン上級者は必ずやっている!心拍トレーニングとは?

マラソン上級者は必ずやっている!心拍トレーニングとは?

ベテランランナーさんや、マラソン選手の方は必ず取り入れている「心拍トレーニング」。 マラソンを始めたばかりの人は、ここまで考えて日々のトレーニングを行うと挫折してしまう方もいるでしょう。しかし、マラソン上級者になるにつれて意識し始めるのは大会に出場した時の「タ...

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初めてのフルマラソンの挑戦!起こりやすいトラブルとは?

初めてのフルマラソンの挑戦!起こりやすいトラブルとは?

趣味で始めたランニングが高じて、これからマラソン大会に参加してみようかなと思う方も多いでしょう。 まずは短い距離から挑戦してみると、普段からランニングをしている方であれば、そこまで大きなトラブルもなく気持ちよく完走できることでしょう。しかし、自身の力を試すべく...

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マラソンを走るために必要不可欠!水分補給との上手な付き合い方について

マラソンを走るために必要不可欠!水分補給との上手な付き合い方について

日々マラソン大会に向けてトレーニングをしている最中も、マラソン大会当日も必ず欠かせないのが、水分補給。 まだランニング程度で大会などに参加されていない方、これから初めてマラソン大会に参加される方の中には、「のどが渇いたら水分補給をすればいいや」、「汗をかいたか...

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フルマラソンを完走するための体作りと必要な栄養素とは??

フルマラソンを完走するための体作りと必要な栄養素とは??

日々ランニングに励んでいる人の中には、マラソン大会でのフルマラソン完走を目標としている方がたくさんいらっしゃいます。目標達成のために一番重要なのは、フルマラソンを走りきる体作り。 特にファーストフード中心の食生活が多い方は、少し日々の食生活を見直すことにより、...

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ベストシーズン到来!冬のマラソン大会に向けに準備するものとは?

ベストシーズン到来!冬のマラソン大会に向けに準備するものとは?

はじめに マラソン大会に向けて日々ランニングの励んでいるランナーさん達にとって、 秋から冬に移ろうこの季節、段々走りやすくなってきているのではないでしょうか。 毎年この時期がマラソン大会のベストシーズン。 気持ちよく走りきるために 、 冬のマラソン大会の...

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花粉症のランナー方へ!!花粉がつらい季節でもランニングを楽しむには?

花粉症のランナー方へ!!花粉がつらい季節でもランニングを楽しむには?

はじめに ようやく暖かくなってきて、ポカポカ陽気の中ランニングをしたくなる方も多くなる季節になってまいりました! ですが…この季節一番気になるのが、『花粉』ですよね…ただでさえ、花粉症の方にとっては外に出るのもつらい季節。その中でランニングをするとなると...

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お酒好きランナーさんへ。マラソンとお酒の関係について!

お酒好きランナーさんへ。マラソンとお酒の関係について!

はじめに マラソン大会へ向けてトレーニングに励んでいるランナーの中には、お酒好きの方もかなり多いのではないでしょうか。 毎日仕事の後の晩酌がかかせない、仕事の後に同僚との飲み会、友達からのお誘いでついついお酒が進んでしまう・・・など、人によって飲む頻度も...

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ベテランランナーは必ず実践する、重要な大会後のリカバリーとは??

ベテランランナーは必ず実践する、重要な大会後のリカバリーとは??

はじめに 自分のレベルに合った大会へ参加をしても、種目や距離に関係なく、ある程度の距離を走れば身体への疲労、疲れは必ずたまるものです。 フルマラソンなどの長い距離を走った翌日は、動けなくなるほどの身体の痛みや疲労感に見舞われる経験をなさる方も多いでしょう。 マ...

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長距離ランナー必見!!楽にマラソンを走りきる方法とは?? 『デットゾーン』と『セカンドウィンド』の関係性

長距離ランナー必見!!楽にマラソンを走りきる方法とは?? 『デットゾーン』と『セカンドウィンド』の関係性

はじめに 世間一般からみたマラソンのイメージの一つに、「辛く苦しい競技である」というものがあるのではないでしょうか? 例えば学生時代のマラソン大会の記憶を辿ると、実際苦しくてつらい思い出しかない・・・という方も少なくありません。 長距離を走るスポー...

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ランナー必見!!マラソントレーニングにウエイトトレーニングは必要か??

ランナー必見!!マラソントレーニングにウエイトトレーニングは必要か??

はじめに 日々トレーニングに励むランナーは自分で決めたメニューを日々行い、マラソン大会に向けて頑張っている方が多いかと思います。 その中でもジムや自宅でウエイトトレーニングを取りいれている方も多いのでないでしょうか?ですが、意外とマラソンにウエイトトレー...

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マラソン大会に向けて、『サブ4』を目指す練習方法とは???

マラソン大会に向けて、『サブ4』を目指す練習方法とは???

はじめに マラソンをすでにしている方にはこの『サブ』という言葉は聞きなれた言葉かも知れませんが、 まだ知らない方のためにわかりやすくご説明をすると『サブ』いうのは時間を表します。 例えば、フルマラソンを4時間以内で走りきるランナーをサブ4といい、3時間半...

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大会間近!!でも正直練習不足…そんなときの対処法のご紹介!!

大会間近!!でも正直練習不足…そんなときの対処法のご紹介!!

はじめに 大抵のランナーさんは、仕事や学業の合間をぬって日々のトレーニングに励んでいることでしょう。 ですが、大会にエントリーしたものの、 直前に仕事や学業が忙しくなりまとまったトレーニングが出来なかった、または全くトレーニングができていない・・・という...

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ランナーに必要な筋肉とプロテインの関係性とは?

ランナーに必要な筋肉とプロテインの関係性とは?

はじめに 連日の猛暑が続く中、これから参加予定のマラソン大会に向けて日々ランニング、トレーニングに励んでいるランナーの方も多いかと思います。 マラソンで速くなるためには、日々の走り込みは重要ですが、筋トレを行うこともとても重要です。 筋トレといって...

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夏場のマラソン練習の注意点とは?どんな対策が必要なのか徹底解剖!

夏場のマラソン練習の注意点とは?どんな対策が必要なのか徹底解剖!

はじめに マラソン大会に向けて日々ランニングを日課にしているランナーにとって、7月、8月、残暑の9月の、暑い時期はもっとも走りづらい季節だと思います。ベテランランナーは毎年経験していることだと思いますが、当然ながらこまめな水分補給や服装に至るまで夏のランニング...

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マラソン大会に必要な持ち物と当日の準備とは?

マラソン大会に必要な持ち物と当日の準備とは?

はじめに マラソン大会前日から明日の大会に向けて準備をすることかと思いますが、初めて大会へ参加する方は何を準備すればいいのだろうとわからない方も中にはいらっしゃるかと思います。日々のトレーニングでしているランニングとは少し違ってくる物もあるので前日というよりか...

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マラソンの理想的なペース配分は?フルマラソンとハーフマラソン別ペース解剖!!

マラソンの理想的なペース配分は?フルマラソンとハーフマラソン別ペース解剖!!

はじめに 日々のランニングが嵩じてマラソン大会に出場しようとする方は近年とても増加傾向にありますが、もともと陸上部だった、専門のコーチに教えてもらった経験がある・・・などではない限り、大会に向けての練習方法、大会での長い距離を走りぬくためにはどのようなペース配...

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マラソン大会に向けて! トレーニングに向いている気温の関係性!

マラソン大会に向けて! トレーニングに向いている気温の関係性!

はじめに 日本には春夏秋冬があります。さまざまな気温、気候の中、大会に向け日々のランニングやトレーニングに取り組んでいることと思います。マラソン大会も、気候がいい時期や天気がいい日に開催されるとは限りません。恐らくそれなりに走りこんでるランナーさんは承知の上か...

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マラソンを完走するためには心も重要!メンタルトレーニングの仕方徹底解剖!!

マラソンを完走するためには心も重要!メンタルトレーニングの仕方徹底解剖!!

はじめに 前回はマラソンを完走するための食事方法をお伝えしました。マラソンを完走するために、果たして強靭な体力と健康的な体さえあればいいものなのでしょうか?もちろん、健康的な体は必ずしも必要になってきますがマラソンは自分ひとりで戦うスポーツです。誰と戦うのか…...

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マラソン大会直前!大会やトレーニングに臨む上でのおすすめ食事方法とは??

マラソン大会直前!大会やトレーニングに臨む上でのおすすめ食事方法とは??

はじめに マラソン大会へ出場するにあたり、やはり日々のトレーニングで筋力や体力をつけることも大事ですが、一人で長い距離を走るとなると自分自身との戦いになってくるため、内面のフィジカルを強くすることも重要だと言えます。 マラソン大会の結果や成果などは、フィ...

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ランニングは毎日走る?ランニングの頻度や回数のおすすめを紹介!!

ランニングは毎日走る?ランニングの頻度や回数のおすすめを紹介!!

はじめに これからランニングを始めようと思っている方、走り出すとハマってしまい最終的にはハーフやフルマラソンに挑戦してみよう…!!と、なってくる方も少なくないかと思います。毎日しっかりとランニングが出来ればマラソン完走も可能な気がしますが、・・・そんなに毎日走...

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東京で開催されるマラソン大会を一覧でご紹介!

東京で開催されるマラソン大会を一覧でご紹介!

はじめに 近年、東京マラソンの人気等によりマラソン人口がどんどん増えてきています。マラソン人口の増加に応えるように、全国各地で行われるマラソン大会の数も増えてきており、毎週のように全国のどこかでマラソン大会が行われています。 そこで今回のコラムでは、東京...

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ランニングはダイエットに効果的!初心者でも無理なく続けるコツとは?

ランニングはダイエットに効果的!初心者でも無理なく続けるコツとは?

ランニングはダイエットに効果がある ダイエットに欠かせない方法のひとつとして有酸素運動が挙げられますが、その有酸素運動の中でもランニングはダイエットに適した運動です。有酸素運動がダイエットの効果を出すには、継続して20分以上の運動を行う必要があると言わ...

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初心者でも分かる!マラソンシューズの正しい選び方

初心者でも分かる!マラソンシューズの正しい選び方

はじめに マラソンは場所を選ばず、たくさんの道具を揃える必要がないので、誰でも手軽に始められるスポーツというイメージがある方は多いのではないでしょうか?しかし、いざマラソンを始めようと思っても、何から手をつけたらいいのか、どのように靴やウェアなどを選ん...

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初心者のマラソンランナーが実践したい筋トレ

初心者のマラソンランナーが実践したい筋トレ

はじめに マラソンは非常に長い距離を走るスポーツです。マラソンはただ走っているようでも、長い距離を走るとなると身体に大きな負担が掛かるのです。 そこで、マラソンを始めて間もない人はきちんとした筋トレをしておかないと、ケガをしてしまう恐れもあるので注意しま...

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マラソン完走を目指すトレーニング方法

マラソン完走を目指すトレーニング方法

はじめに フルマラソンは42.195kmという長い距離を走る過酷なスポーツです。きちんとトレーニングを積んでから出走しないと、なかなか完走する事も難しいのではないかと思います。しかし、出走する機会があればなんとか完走してみたいと思う人も多いのではないでしょうか...

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マラソンに音楽を取り入れるのは効果的?

マラソンに音楽を取り入れるのは効果的?

河川敷などを見渡すと、ランニングを行っている人が増えています。生活の中にランニングを取り入れる理由は、マラソンでの自分の目標達成のため、減量のためなど、人によって大きく異なることでしょう。しかし、どのような理由であっても共通して言えるのは、同じ時間を割くのであれば、...

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初心者必見!初めてマラソン大会に出る時のポイント

初心者必見!初めてマラソン大会に出る時のポイント

「マラソンをはじめてみよう」と思い、ランニングをはじめてからある程度走れるようになったときには、大会に出てみたいと考える方も多いのではないでしょうか。大会にエントリーをする際には、どのようにして出場する大会を選べばよいのか、持ち物はどうしたらよいのか、初心者の場合に...

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マラソンによる知られざる効果

マラソンによる知られざる効果

はじめに 近年、都市を走るマラソン大会が人気で、ブームになっているランニング。 あなたのまわりにも毎日走ることを日課にしている方がいらっしゃるのではないでしょうか。 もっとも手軽なスポーツともいえる「ランニング」ですが、そのランニングの効果にはどの...

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マラソンを存分に楽しむために知っておきたい注意点

マラソンを存分に楽しむために知っておきたい注意点

はじめに ご自身の健康、体型を保つために多くの方が食生活に気をつける、飲酒は控える、禁煙など様々なことを行っていることと思います。その中でも健康維持のために運動が必要不可欠である、ということはみなさんご存知の通りです。 運動といってもとても幅広...

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マラソン大会やトレーニングに適した服装の選び方

マラソン大会やトレーニングに適した服装の選び方

はじめに 近年、マラソンの人気が高まっています。東京マラソンの抽選倍率が10倍以上ということからみても、かなりの人気であるといえるでしょう。 絶対に走りたくないと思っていた方でも、始めてみると意外に病み付きになって、マラソンに夢中になるということもあるよ...

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参加者目線で「UP RUN」のマラソン大会をご紹介!!

参加者目線で「UP RUN」のマラソン大会をご紹介!!

はじめに 健康管理やダイエットなど様々な理由でランニングを始めた方も、ある程度距離が走れるようになり、走ることが楽しくなってくると「マラソン大会に参加してみたい!」と思う方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。 ですが、マラソン大会と聞くと 『東...

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