UP RUN

  • MARATHON COLUMN

    マラソン豆知識

    時間が無くてランニングの時間がない…そんなときは隙間時間で効率の良いトレーニングを行おう!

    時間が無くてランニングの時間がない…そんなときは隙間時間で効率の良いトレーニングを行おう!

    日々ランニングに励んでいる方の多くは、学業や仕事、家事の合間に時間を作って行っている方が多いと思います。また、時間を無理に作っても走れる時間は限られていたりと、『時間』の問題も出てきます。マラソン大会に申込をしたけれど、なかなか時間がさけずに、ランニング、トレーニング...

    続きを読む

    フルマラソンを完走するために、自身の心肺機能と一度向き合ってみよう!

    フルマラソンを完走するために、自身の心肺機能と一度向き合ってみよう!

    マラソン大会に出場をしている方、これから出場しようか検討している方のすべての方と言って過言ではないですが、「最低限、完走はしたいな」と思っている方がほとんどかと思います。フルマラソンの完走というのは、「完走するぞ!」と意気込むのは簡単ですが、正直かなりハードルが高いも...

    続きを読む

    マラソントレーニングにも効果的?トレイルランニングの魅力と効果とは?

    マラソントレーニングにも効果的?トレイルランニングの魅力と効果とは?

    マラソン大会へ向けて日々トレーニングに励んでいる方の多くは、自宅の近辺で日々ランニングをしているかと思います。ランニングを実施する場所は、大きな公園、河川敷、一般道など様々かと思いますが、山や丘陵を走る『トレイルランニング』というものをご存じでしょうか?すでに気分転換...

    続きを読む

    ランニングはストレス解消にも効果的??ストレス解消につながるメカニズムとは?

    ランニングはストレス解消にも効果的??ストレス解消につながるメカニズムとは?

    ランニングをされている方は、様々な理由から継続的に走っている人も多いと思います。健康管理やダイエット、もちろんマラソン大会へ参加するトレーニングとして実施している方々も多い中、ストレス発散の目的で日々ランニングを行っている方も多くお見掛けします。身体を動かしてストレス...

    続きを読む

    マラソンには腹筋が必要?効率のよい鍛え方とは?

    マラソンには腹筋が必要?効率のよい鍛え方とは?

    マラソンなどで長距離を走る際や、日々のランニングでもそうですが、走るために様々な筋肉をつかっています。 走る際に足を使うため、足の筋肉を使うのはもちろんですが、走るという動作自体全身の筋肉を使って走るため、胸、背中、肩、お尻など、マラソンを走り切るためには全身にしっか...

    続きを読む

    冬のマラソン、ランニングは注意すべき!低体温症とは??

    冬のマラソン、ランニングは注意すべき!低体温症とは??

    夏場のマラソンやランニングでは、熱中症に注意して走るというのはランナーの皆さんであれば当然ご存じかと思いますが、意外と知られていないのが夏場の熱中症と同じくらい気を付けなければいけない冬場の「低体温症」です。この低体温症とは、熱中症のように最悪の場合命を落としかねない...

    続きを読む

    走力アップや減量の効果を実感できる期間とは?

    走力アップや減量の効果を実感できる期間とは?

    日々ランニングをする方の理由は人ぞれぞれで、マラソン大会に向けてのトレーニング、大会に出場するために減量、ダイエット目的など様々な理由が挙げられると思います。しかし日々ランニングしている方の中には、しっかり毎日走っているのにも関わらずなかなか目的の効果が実感できない方...

    続きを読む

    マラソン大会に向けて食生活を考える!カーボローディングとは?

    マラソン大会に向けて食生活を考える!カーボローディングとは?

    マラソン大会に出場される方は皆さん、「せっかく大会にでるのであれば、日々のトレーニングで積み重ねた力を100%出し切りたい」と思う方が大半でしょう。人によって自己ベストを更新したい、完走したいなど目標設定はさまざまだと思います。その目標に向かってトレーニングをできたの...

    続きを読む

    どちらかがいいのか?ピッチ走法とストライド走法って??

    どちらかがいいのか?ピッチ走法とストライド走法って??

    日々ランニングやマラソンに励んでいるみなさんは、自分の走り方を意識なさったことはありますでしょうか?今回ご紹介するのは走り方の手法です。大きく分けると「ピッチ走法」と「ストライド走法」というものがあります。ピッチ走法の『ピッチ』とは、走っている際の1歩の時間の事で、ス...

    続きを読む

    ランニング、マラソン初心者が走りはじめてすぐ辛くなる原因は?呼吸法とランニングフォームの関係性について。

    ランニング、マラソン初心者が走りはじめてすぐ辛くなる原因は?呼吸法とランニングフォームの関係性について。

    はじめに健康管理やダイエット目的でランニングを始める方や、何か参加してみたいマラソン大会があるのでランニングを始めた方など、ランニングを行っている理由は様々かと思います。 そんな、まだ走り始めの方は特に、走り始めてすぐに息が切れて辛くなったりしないでしょうか?もちろん...

    続きを読む