女性目線で解説！！夏のトレーニング、ランニングで気を付けるべき心がまえとは？

梅雨本番で雨が長く続き、多くのランナーさんは外でトレーニングやランニングをしたくてもなかなか出来ないのではないでしょうか。

ただ、この梅雨が明ければすぐに夏本番になります。暑い夏の時期にトレーニングやランニングを何の心構えもないまま実施することは大変な危険行為になります。

また、マラソン大会は秋に開催されることが多い傾向にあり、それに向けての準備期間としてこの夏の時期は大変重要になってくるため、トレーニングを積む時期としては外せないのが事実です。

今回はそんな夏場のトレーニング、ランニングを実施する際に気を付けなければいけないこと、注意すべきことを特に女性目線でピックアップしてご紹介していきたいと思います。

梅雨が明けるのを待ち望んでいるランナーの皆さんや、紫外線の強い時期にどうしても外へ出ることすらためらってしまいがちな女性のランナーの方も是非参考にしていただきたいです！

女性が一番気になる【紫外線】夏場のランニングは必ず紫外線対策を！！

夏場の野外でのトレーニング、ランニングをする際、気温は当然高くなるので冬や秋と比べてトレーニングウェアも軽装になるでしょう。

腕や足の露出が多くなってしまうこの時期のランニング。日に焼けたい方や、あまり日焼け自体を気にしない男性の方はいいのですが、肌の事を考えて「日焼けは絶対にしたくない！」と思っている女性の方々にとっては、必ず紫外線対策が必要になります。

シミ予防や肌を白く保つためにも紫外線対策は必要ですが、女性も男性も共通で紫外線や強い日差しにおける日焼けで体力をいつも以上に消耗してしまう事があります。この、体力が消耗してしまう事を最小限に抑えるためにも紫外線対策は必要です。

また、紫外線対策を怠ってしまうと女性は特にですが『シミ』『シワ』の原因となります。

歳を重ねていくことでどうしてもこの二つは防げないものではあるのですが、この肌の老化は、太陽の光を長時間浴びることでシミとシワの発生する進行が早まってしまう原因にもなる『光老化』と言われる現象です。

シミ、シワ以外にも『皮膚がん』『白内障』の原因としても紫外線が考えられるため、目先の日焼けにおけるシミやシワだけではなく、長い目で考えた時の様々なリスクヘッジのためにも紫外線対策をしっかりしておく必要があります。

夏場のランニングの後は汗の処理と保湿が大切！

気温が上がり紫外線の強くなる夏場のトレーニング、ランニングの後は肌にもかなりの負担がかかっているものです。日焼け止めクリームなどの事前の対策も必要ですが、同じくらいアフターケアは重要になってきます。

アフターケアをしっかりすることで肌のコンディションもかなり違ってくるはずです。

まず、紫外線の強い夏場は、長時間強い光を浴びることにより最悪の場合は火傷のようになる場合もあるので、赤みを帯びていない場合でもできるだけ冷やすことが重要です。

赤みが出ている場合は直接患部を冷やすことが重要ですが、身体全体を内側から冷やすために多くの水分補給をするようにしましょう。

また、気温が高くなる夏場は『汗』を当然のようにかきます。普通にしているだけで気温が高いだけでかなりの汗をかきますが、トレーニングやランニング時は相当量の汗をかきます。この汗に含まれる成分の影響により、普段から皮膚の表面にある『常在菌』のバランスが崩れてしまうと、必然的に健康な状態の肌を保てなくなります。

一番いいのは汗をしっかり流すためにシャワーを浴びることがいいですが、難しい場合はしっかりとふき取ることを意識するようにしましょう。

肌を冷やす事、汗を残さない事を忘れずに行い、最後はダメージを受けている肌を保湿する事も忘れずに！